Витамины
Витамин А (ретинол) - эластичность для ваших волос! При недостатке витамина А кожа головы может начать шелушиться, а волосы становятся более слабыми и ломкими. Витами А можно найти в следующих продуктах: печени рыб, сливках, сливочном масле, яичном желтке, а также в растительных продуктах в виде провитамина бета-каротина. Витамином А очень богаты морковь, облепиха, курага, урюк, шиповник, шпинат, зелень сельдерея, щавель, черемша, красная рябина, ежевика, зеленый лук, крыжовник, салат, красный перец, спаржа. Ретинол является жирорастворимым витамином, поэтому богатые им овощи и фрукты необходимо употреблять с маслом — растительным или сливочным, не важно.
Витамин С - спасет от разрушения ваши пряди. Так же он способствует усвоению железа, без которого волосы делаются ломкими и тусклыми. А еще он помогает справляться со стрессами — одним из основных врагов красивых волос. Чтобы обогатить этим витамином свой организм, стоит добавить в свой ежедневный рацион шиповник, либо облепиху, красный болгарский перчик, черную смородину, киви, все цитрусовые, многие сорта капусты, щавель, всеми любимую черешню.
Биотин (витамин Н) - важнейший из витаминов! Борется с выпадением, облысением и даже предотвращает раннее поседение. Это чудо можно найти в говяжьей и свиной печени и почках, кисломолочных продуктах, сливочном мороженом, козьем и коровьем молоке, облепихе, овсяной крупе, макаронах, сое, желтке куриного яйца. Вообще говядина и баранина содержат большой набор микроэлементов, укрепляющих структуру волос. В таком сочетании эти элементы больше нигде не встречаются, и воспроизвести этот минеральный комплекс в синтетических витаминах и пищевых добавках пока не удалось. Вывод очевидный – ешьте больше мяса, и в скором времени вы сможете похвастать густыми волосами
Хотите больше блеска? Добавьте Витамины группы В! При нехватке этих витаминов, волосы быстро становятся жирными, медленно растут, седеют и выпадают.
Витамин В1 - это неочищенный рис, гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая крупы, кунжут, кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна, пшеничные отруби, семена подсолнечника. Потребность в витамине B1 повышается, если вы употребляете в больших количествах крепкий чай или кофе.
Витамин В2 - можно найти в печени и почках, куриных яйцах, миндале, пиве, в небольших количествах — в твороге, сыре, шампиньонах, черносливе.
Витамин В6 - тут налегаем на сою, говядину, фундук, халву и особенно каши.